환경을 바꾸고 즉각적인 보상을 해주자

우리가 하는 많은 행동은 환경에 의해 결정된다.

생산적인 일을 하는데 스마트 폰은 방해가 된다.

스마트폰 사용량을 줄이면 생산적인 일을 더 많이 할 수 있다.

스마트폰을 줄이기 위해 정해진 위치에 두고 쓴다.

아침에 일찍 일어나기 위해서는 일찍 잠을 자야한다.

잠을 일찍 자기 위해서는 아이들을 재우고 그 이후 집안일을 빠르게 할 수 있어야 한다.

집안일을 빠르게 하기 위해서는 저녁 이후에 해야할 일을 적게 만든다.

빨래는 미리 개고 바닥 청소와 장난감 정리는 저녁을 먹기 전에 해보자.

간헐적 단식을 하기 위해서 즉각적인 보상 시스템을 만든다.

군것질, 배달음식을 참았을 때, 운동을 했을 때 즉각적인 보상을 해준다.

보상은 한달 내지 보름 주기로 지급한다.

우울하지 않으려면 즐거운 생각을 많이 해야한다.

즐거운 생각을 많이 하기 위해서는 내가 좋아하는 것들을 많이 만들어야 한다.

나는 책을 읽어 지식을 습득하는 것을 좋아한다.

나는 운동을 하는 것을 좋아한다.

나는 가족들과 시간을 보내는 것을 좋아한다.